Shoulder Opening Yoga Là Gì?

Shoulder Opening Yoga là một dạng tập yoga tập trung vào mở rộng và làm dẽo các cơ vai và cổ. Việc thực hiện các động tác trong Shoulder Opening Yoga giúp cơ vai và cổ trở nên linh hoạt hơn, giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu. Đây là một phương pháp tuyệt vời để giữ cho vai và cổ khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe toàn diện.

Shoulder opening yoga là gì?

Shoulder opening yoga là gì và lợi ích như thế nào?

Shoulder opening yoga là một loại tập yoga tập trung vào việc mở rộng các cơ vai và cổ. Đây là một phần quan trọng của việc duy trì sự linh hoạt và khỏe mạnh của các cơ và khớp này. Dưới đây là một số bước và lợi ích của tập yoga này:

Lợi ích của tập yoga shoulder opening:

1. Mở rộng và duy trì sự linh hoạt của cơ vai và cổ.
2. Giảm căng thẳng và căng cứng trong vùng vai và cổ.
3. Cải thiện cân bằng và tư thế của cơ thể.
4. Tăng cường lưu thông máu và năng lượng trong vùng vai và cổ.
5. Góp phần xả stress và cải thiện trạng thái tâm lý.

Lợi ích của Shoulder Opening Yoga 

Cách thực hiện Shoulder opening yoga

Bước 1: Chuẩn bị
– Chuẩn bị một chiếc thảm yoga, một block yoga và một blanket (nếu cần thiết).
– Tìm một không gian yên tĩnh và thoáng đãng để thực hiện tập yoga.

Bước 2: Làm nóng cơ và khớp
– Bắt đầu bằng việc làm nóng cơ và khớp bằng cách thực hiện các động tác như quay vai, lắc cổ và xoay cổ tay.

Bước 3: Tư thế yoga cho shoulder opening
– Bắt đầu bằng tư thế đứng, đặt chân sát nhau và đôi vai thẳng.
– Từ đây, gập người về phía trước và đặt hai tay xuống sàn, giữ cho đầu hướng xuống.
– Nếu bạn cảm thấy mỏi mệt trong tư thế này, hãy sử dụng block yoga hoặc blanket để hỗ trợ.

Bước 4: Thực hiện các động tác yoga cho cơ vai và cổ
– Một số động tác có thể thực hiện trong tư thế shoulder opening bao gồm: cử động vai lên và xuống, quay vai theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, xoay cổ và kéo cổ tay.

Bước 5: Thực hiện tư thế ngả lưng
– Kết thúc bài tập bằng cách ngả lưng và giữ trong tư thế này trong khoảng 5-10 phút. Hãy nhớ thở sâu và tập trung vào việc thả lỏng các cơ và khớp.

Tập Shoulder opening yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe vật lý mà còn đem lại sự thư giãn cho tâm hồn. Hãy thực hiện các bước trên và trải nghiệm những lợi ích của tập yoga này cho bản thân bạn nhé.